trening 18

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera + pomidor ogórek\ ???dużo tego nie będzie chyba - serek wiejski 200 g 22 10 4 \200 kcal 3 posiłek Makaron + śmietana + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 + [...]

[...] -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal 119kcal? daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać Trening -Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a ty [...]

Ja jednak do ok 16, potem coś podjem i o 18 trening, chociaż nie wiem czy jest sens bo już w tym tyg nie będę miał kiedy iść czy odpoczywać co sądzicie?

Ja jednak do ok 16, potem coś podjem i o 18 trening, chociaż nie wiem czy jest sens bo już w tym tyg nie będę miał kiedy iść czy odpoczywać co sądzicie? zdecydowanie odpust i relaks :-))

[...] zwiększanie siły mięśniowej sportowców. Biblioteka Trenera, 2001. 8. Osiński W., Antropomotoryka, Akademia Wychowania Fizycznego, Poznań 2003. 9. Orzech J., Monografia treningu siły mięśniowej – siła mięśni człowieka, Sport i Rehabilitacja 2002. 10.Witczak T., Sozański H., Trening siły mięśniowej inwalidów, Zakład Wydawnictw CZSR Warszawa [...]

[...] 3x15sek 11. Vaccum. 30sekx3 Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f41bb8874f3540158d1da96f2b7d11ae.JPG Zobaczcie czy wszystko jest ok z obciążeniami w tym treningu, chociaż za wiele się tu nie zmieniło. Co do Diastasis mam wątpliwości co do ćwiczenia 7. i 9.. Nie ma zdjęć i nie wiem czy odpowiednio je robię Zmieniony przez - [...]

Ania, zabójczy trening dziś miałaś %-) w sumo czasem nie czujesz, że dałabyś rady więcej czy już zmęczona jesteś? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-09 20:18:04

a ja dzis kolejny, trrzeci hvjowy trening w tym tygodniu :-:-( Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-18 17:19:33

ja aero 2x day juz robie dzis np ~3h i niema sil na trening%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-21 18:08:20

jak pracuję to do ok 18-130, ok 19 30 jestem zanim zjem, to 20 :30, i na trening mało czasu

[...] 3. 150g cycka + 30g oleju z pestek 4. 200g cycka + 50g ryzu brązowego 5. 200g cycka + 100g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Czuć już zmęczenie treningiem, jeszcze jutro i dwa dni przerwy. W weekend znowu troszeczke obetne kalorii i zmodyfikuje diete, bo po Cardio 3 jaja + 20 oleju z pestek to nie jest dobre [...]

Mylisz pojecie intensywnosc z objetoscia a to zupelnie 2 inne rzeczy i 2 rozne parametry treningowe !! :) No jak mowie dla mnie tak duza objetosc byla do dupy po prostu moj trening byl intensywny i mial mniejsza objetosc i mialem duzo lepsze rezultaty.Niz katowanie 2 razy w tygodniu te samej grupy tak duza iloscia serii. A jak wyraznie widac to [...]

Porażka Skry w meczu treningowym z VfB Po niewielkich problemach na Okęciu związanych ze strajkiem niemieckich linii lotniczych, bełchatowianie przylecieli w poniedziałkowe popołudnie do Friedrichshafen. Kolejny raz dzięki pomocy firmy Business Travel Club siatkarzom udało się dotrzeć do celu. W poniedziałek wieczorem bełchatowianie odbyli [...]

Wzrost - 192 Waga - 82,5kg Staz treningowy (procz poprzednich, bezsensownych i nieprzemyslanych treningow z roznymi przerwami) - 4 miesiace Pierwsze 10 tygodni przeznaczylem na tak zwany rozruch, cwiczac splitem 3x w tygodniu z nieduzymi obciazeniami, dorzucajac do tego biegi 2-3x w tygodniu, celem polepszenia kondycji po uprzednim rzuceniu fajek, [...]

Dzień 56 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 07.12.2014 Dieta 1. Zupa pieczarkowa 2. Placek z 2 jaj i 40g mąki + Łyżka miodu 3. Kluski lane + Pieczeń wieprzowa + warzywa + sos jogurtowy 4. Budyń + Kasza manna 50g + jagody + imbir kandyzowany 5. Ciasto 6. Rogal 150g, Serek wiejski 200g, Miód 30g + warzywa + keczup Dzień 57 Dzień treningowy [...]

no na dniach bede spadal na urlop do kraju wiec juz nie zrobie formy lepszej,szczerze to juz mi sie nie chce ani rzeźbic ani masowac-przydalo by sie odpoczac troche wobec tego w Polsce bedzie lightowy trening i luzna dieta pozdr Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-07-24 18:50:39

[...] Ci to idzie Powiedzmy ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe. Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz cały trening. Więc jak to jest [...]

[...] (B-18,W-76,T-17,Kcal-575 3 posiłek(13.00): makaron 100g B-12,W-75,T-3,Kcal-373 pierś z kurczaka 150g B-32,Kcal-149 warzywa(nie liczę) (B-44,W-112,Kcal-522) 15 trening 4 posiłek(16.30): makaron 50g B-6,W-37,Kcal-187 pierś z kurczaka 100g B-22,Kcal-99 odzywka białkowa B-26 (B-54,W-37,Kcal-386) 5 posiłek(21-22): twaróg półtłusty 100g [...]

[...] wieku zeby byly konieczne do osiagniecia zalozonych rezultatkow. To tak jakbys pytal czy nauczysz sie jezdzic samochodem majac zwykle felgi zamiast aluminiowych %-) Dieta, trening, regeneracja i czas a na pewno do czegos dojdziesz. Do czego to juz zalezy w duzej czesci od genetyki. Moze nigdy nie bedziesz tak wygladal a moze uda Ci sie to w rok [...]

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]